Sezonun beslenmeye etkisi
Marmaris’te binlerce kişi yaz aylarında otel, restoran, tekne ve mağazalarda uzun saatler çalışıyor. Düzensiz vardiyalar, kısa molalar ve personel yemeklerinin sınırlı çeşitliliği beslenme kalitesini düşürebiliyor. Sezon kapandığında ise hareket bir anda azalıyor ve kilo artışı sık görülüyor.
Vardiyaya uygun öğün planı
Vardiyanız sabah, öğle ya da gece olabilir; önemli olan, uyandıktan sonra ilk öğünü atlamamak ve gün içinde uzun aç kalma sürelerinden kaçınmaktır. Ana öğünlerin arasına protein içeren küçük ara öğünler eklemek, gece aşırı yeme isteğini azaltabilir.
- Personel yemeğinde tabağın yarısını sebzeye ayırmaya çalışın.
- Enerji içecekleri yerine su, ayran ya da şekersiz bitki çayları tercih edin.
- Gece eve döndüğünüzde ağır kızartmalar yerine çorba, yoğurt ya da hafif bir tabak düşünün.
Sezon sonrası geçiş
Kış aylarında hareket azalırken porsiyonları da kademeli olarak küçültmek, düzenli yürüyüş eklemek ve uyku düzenini toparlamak kilo artışını sınırlayabilir. Bir diyetisyen, sezon içi ve sezon dışı için iki farklı plan hazırlayarak bu geçişi kolaylaştırabilir. Görüşme ücreti kapsamına ve süresine göre değişir.